5 Ejercicios para Eliminar el Dolor en Espalda, Rodillas y Pies.

By Consejos, Cuidado, Dedos, Ejercicio

El dolor en los pies, las rodillas y la espalda puede ser causado por el pie plano así como sobrecargas musculares y pueden causar severos daños en el cartílago o los ligamentos de las piernas y rodillas.

Existen diferentes tipos de ejercicio sumamente sencillos que te ayudarán a evitar el dolor en rodillas, pies y espalda fortaleciendo y relajando específicamente estos músculos que son los más afectados con este tipo de patologías.

En Feet10 nos dimos a la tarea de buscar 5 ejercicios para que fortalezcas tus músculos y, junto con tus soportes de arco, le des a tu cuerpo la estabilidad que necesita.

 

CÍRCULOS CON LOS TOBILLOS
Un ejercicio muy simple para fortalecer los tobillos consiste en lo siguiente:
1.- Estando sentado o de pie, eleva una de tus piernas
2.- Gira lentamente el pie de esa pierna hacia la derecha haciendo un movimiento circular
3.- Ahora, haz lo mismo pero hacia el lado contrario y repite el movimiento 10 veces a cada lado en cada pie.

CAMINAR DE PUNTITAS
Este no es un ejercicio específico que repetirás por alguna duración específica. El caminar de puntitas fortalece la espalda así como es un muy buen entrenamiento para los dedos y entrenar el equilibrio de los pies. Trata de hacerlo varias veces al día.

MUEVE TUS PIERNAS
El siguiente ejercicio te servirá para fortalecer tus tobillos y músculos de la rodilla.
1.- Estando de pie, eleva lentamente el talón de una de tus piernas, hasta que únicamente la punta de tu pie toque el piso.
2.- Baja tu talón hasta regresar a la posición de inicio.
3.- Repite esto de 15 a 20 veces con cada pierna.

ESTIRA TUS PIES
Para relajar completamente tus pies, puedes realizar:
1.- Siéntate en el suelo con tus piernas estiradas hacia el frente y tu espalda bien derecha.
2.- Toma una toalla y enróllala.
3.- Toma cada extremo de la toalla con tus manos, colócala en tus metatarsos y jala la toalla hacia ti.
4.- Permite que tus pies se estiren, ten cuidado al no utilizar demasiada fuerza y lastimar tus pies.

RELAJA LA PLANTA DE TUS PIES
Cuando pasamos mucho tiempo de pie, es normal que los pies estén cansados y tensos. Relajar la planta de los pies es de suma importancia para evitar una fascitis, y lo puedes hacer de la siguiente manera:
1.- Estando sentado, coloca una bola de tenis debajo de tu pie
2.- Mueve tu pie de adelante hacia atrás por encima de la pelota.
3.- Repite esto de 5 a 10 minutos en cada pie.

Recuerda que cuidar tu cuerpo tiene una gran influencia en tu bienestar, sigue estos consejos y notarás la diferencia en tan solo unos días.

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